【少食多餐可以減肥嗎 少食多餐的好處】12-13點 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果18-19點 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄補充說明食物種類只是建議參考 ， 并非絕對固定不變 。例如水果吃膩了 ， 可以換水煮蔬菜；點心可以喝優(yōu)酪乳和吃適量的黑巧克力或堅果之類的東西 。至于正餐菜色也可以更換 ， 但大抵上維持上表的比例模式 。三、少食多餐的營養(yǎng)分配
一天的總攝取 ， 低于一天的總消耗 ， 你就不可能會胖 。此外 ， 除了算熱量以外 ， 還要看你吃了什么 。醣類、蛋白質、脂質三大營養(yǎng)素的比例也很重要 ， 將比例調成5 ： 3 ： 2(也就是醣類5 蛋白質3 脂質2) ， 能保證均衡補充各種身體所需的營養(yǎng) 。第一餐早餐特別重要重要 ， 營養(yǎng)的早餐不僅可以促進身體代謝 ， 也是一天活力的來源 。因此 ， 早餐一定要吃得營養(yǎng)些 ， 谷物是不錯的選擇 。還要多吃粗糧粥、全麥面包等 。可以加上一點水果 ， 一個雞蛋 ， 一杯牛奶 。讓自己的早餐盡量豐富些 ， 讓自己從一大早就充滿能量神采奕奕 。第二餐在早餐和午餐的過渡時間 ， 進行一次小補充 。可以避免中午太過于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食 。緩解一下饑餓感 ， 也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜 。可以吃一些堅果 ， 幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果 ， 飽腹感很強 。第三餐午餐在一天中起到承上啟下的作用 ， 一定要補充足夠 。這個時候身子也比較疲累 ， 可以選擇一些肉類 。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選 ， 同時可以多吃些蔬菜、豆類制品 。主食也是必不可少的 。如果覺得午餐份量太大 ， 可以先吃一半 ， 剩下一半留到下午三點當點心吃 。但下午1-3點別吃東西 ， 這時小腸經運行 ， 吃東西會干擾內分泌 ， 影響胃腸消化 。但如果午餐肚子很餓 ， 就直接吃完一整份午餐吧 。第四餐辦公室一族們 ， 怎能拒絕下午茶 。下午茶選擇一些清淡的食物 ， 可以緩解疲勞 ， 也是午餐到晚餐之間的一個過渡 。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶 。每天吃兩種水果的話 ， 你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了 ， 因為你從水果吸收的營養(yǎng)已經很完全 ， 食物還是天然的最好 。水果是每天一定要吃的喔 ， 最少也要吃一種 。但如果你只吃一種的話 ， 建議還要補充維他命C 。例如你每天只吃一個番石榴的話 ， 從水果得到的營養(yǎng)還是不太夠 ， 可以額外補充維他命C或是葡萄籽 。第五餐晚餐建議簡單就好 ， 下班后所需要的能量已經減少了 ， 吃太多非常容易導致脂肪堆積 。因為這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去 。粥品或是清淡的飯菜都是首選 。量也是夠吃就好 ， 不需要吃的十分飽 。習慣吃淀粉的人 ， 也可以吃全麥饅頭搭配牛奶 ， 熱量不到400卡 。晚餐還是應該吃點淀粉的 ， 只要熱量控制得宜 ， 并且在七點以前吃完 ， 就不會胖了 。都不吃淀粉 ， 初期體重掉的較快 ， 但會降低基礎代謝 ， 很快就遇到停滯期 。第六餐并非必要 ， 但晚上若是肚子餓了 ， 不用強忍 ， 可以沖泡牛奶麥片喝 ， 可以安定神經 ， 又有飽足感 。

猜你喜歡

• 晚上減肥可以吃的幾種食物
• 孕婦可以艾灸肚子嗎
• 早上喝咖啡可以減肥嗎
• 網盤劇是什么
• 孕婦刮痧可以刮頸椎嗎
• 昭通醬可以做火鍋吃嗎？
• 孕婦感冒了可以用艾草泡腳嗎
• 孕婦血糖高可以吃藜蒿嗎
• 誰能幫我找到可以下的《唐之韻》全集下載
• 減肥也可以睡前吃的九種食物