減少熱量的攝入是減肥永恒的真理 ， 而很多人對于減少熱量攝入有錯誤的認知 ， 那就是誤以為要節食 ， 其實要想減肥能有效的進行下去就得吃還吃的對 ， 下面跟著小編一起來看下 。
No.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃 ， 與中餐差不多 ， 但只吃七到八分飽即可 ， 而過了九點後就不可再吃任何東西 ， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳 ， 切記不加糖)
5、配合適度運動
No.2優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
No.3蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12：00開始 ， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆 ， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 。
No.4西式瘦身餐
1、早：烤全麥吐司一片 ， 水煮蛋一顆 ， 脫脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯 ， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配 ， 但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc 。
No.5蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
No.6中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩 ， 炒山楂3錢 ， 陳皮2錢 ， 甘草2片 。
2、以六碗水煮開後 ， 再轉小火煮三分鐘 ， 馬上倒出來 ， 以免藥汁被藥渣吸光 。
3、每天服一帖 ， 如有腹瀉情形 ， 可以隔日服用 。
【冬季減肥少吃熱量高的食物】服用此健康減肥食譜時 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉 。前四小時禁食 。等到降至理想體重后 ， 只要合煎決明子和大麥茶 ， 即能維持不發胖 。

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