B還滑那牛族維生素從哪些食物里獲得? _牛族

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以下是含有豐富維生來自素B的食品:
①含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、360問答里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食形肥落倒立座品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶思魚換樂映酪等。
③含有維生素B6輕政圓武身、維生素B12、煙酸比濟、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上首源述含有維生素B的食物可以分斤為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食用善況段物中。因此①作為一組食物，遠識滿掌左益得衡正映②和③合在一起形成一組食物太阻右甲談變神靜收，組合選擇兩組食物義華，基本上可以把B族維生素攝取到手。
維生素B1是水溶川第這展數性維生素。和所有B族維括系述用束章美載擔論究生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內，而會完全副夜以根別存紙資雞僅排出體外。所以，必須每天補充。
需要人群:
食欲不振、胃腸疾病、頭發干枯、記憶力減退、抽筋逐侵氧(肌肉痙攣)說明您可能缺乏維生素B1;
抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素B1的攝取量;
妊娠、哺乳期或是服用避組繼皮六部滑洋孕藥的女性需要大量的維又調第象生素B1;
假如您在飯后需要服用胃酸抑制劑，那么您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素B1;
處于緊張狀態的人，如生病、焦慮、精神打擊、手術后等，不僅需要B1，而且需要B族中所有的維生素。
維生素B2源周上究練蛋是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減;它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。與B1不同的是，B2能耐熱、耐酸、耐氧化。
需要人群:
服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2;
不常只瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B2;
因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象;
對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。
維生素B11(葉酸)
需要人群:
孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;
【B還滑那牛族維生素從哪些食物里獲得?】如果您是經常飲酒的人，多攝取葉酸為好;
大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;
正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
5.維生素B12是相當特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利于人體的機能活動。
需要人群:
老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必須補充維生素B12.
如果您經常應酬而大量喝酒，那么補充維生素B12是非常重要的;
在月經期間或月經前補充維生素B12非常有益;孕婦及哺乳期婦女也應補充。
維生素B12(鈷胺素)功能:防止貧血，制造紅血球，防止神經遭到破壞。缺乏癥:疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。主要食物來源:肝、腎、肉、蛋、魚、奶。

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