海帶結(jié)燜排骨肉原料：排骨500g，海帶結(jié)150g，姜1小塊，蔥結(jié)1個(gè)酒1大匙，鹽適量，雞粉適量 。
做法：
1.排骨洗凈后入沸水中焯水，用清水沖洗干凈，姜切成片;
2.海帶結(jié)用水泡透，洗凈沙泥，用水煮開后，再用清水洗凈，瀝干水;
3.鍋中加入排骨、海帶結(jié)、姜片、蔥結(jié)和水，煮開后加酒，轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，用鹽、雞粉調(diào)味即可 。
2三色蟄絲食材：4兩海蜇皮、1個(gè)青椒、1個(gè)紅椒、生姜、調(diào)味品適量
做法：
1.用水把海蜇皮沖洗干凈，并用刀把其切成絲狀，放進(jìn)溫水中稍稍泡會(huì)，去除其中的水分，擱置備用 。
【孕婦缺碘吃什么補(bǔ)最快】 2.將生姜，青椒與紅椒用水沖洗，用刀將三者切成絲狀，擱一邊備用 。
3.將青椒，紅椒和海蜇皮都放入碗中，加入調(diào)味品調(diào)勻，最后擱入適量姜絲 。
功效：海蜇中的碘含量很可觀，特別適合孕期食用，此外還含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，是食補(bǔ)的好食材 。
3蝦皮菠菜粥食材：1兩菠菜、1把蝦皮、1勺豬油、2兩粳米、鹽適量
做法：
1.淘粳米，洗凈后取出再擱進(jìn)涼水中，半個(gè)鐘頭后取出，流干多余的水分 。
2.用水將蝦皮沖洗干凈，放入到溫水中浸泡，直到變軟為止 。
3.用水將菠菜清洗干凈，在熱水中過一下，擱置備用 。
4.準(zhǔn)備1升的涼水，入鍋，并把粳米倒進(jìn)其中 。
5.開大火，等到米湯開后放入豬油和蝦皮，攪拌 。
6.改小火，熬成粥，最后將其他食材都擱入鍋中，攪拌幾次便可盛出 。
功效：此菜不僅僅含有很多碘，鈣元素比例也很大，準(zhǔn)媽媽食用后可以幫助身體同時(shí)進(jìn)行兩大元素的補(bǔ)充 。
4胡蘿卜紫菜魚面食材：龍利魚150g、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜30g、紫菜(干)1g 、淀粉少許、食用油少許、開水適量
做法：
1.把蛋清蛋黃分離、紫菜放入清水中浸泡去沙后，用剪刀剪成碎備用;
2.龍利魚洗凈后切小塊，和蛋清、淀粉一起放入料理杯中打成泥備用;
3.將攪拌好的魚泥裝入裱花袋中，在裱花袋底部用剪刀剪一個(gè)小口，鍋中加入清水煮沸，將裱花袋中的魚泥擠入沸水中，等魚面浮出水面后撈起備用;
4.胡蘿卜去皮洗凈切成小丁，鍋里加入少量食用油，放入胡蘿卜丁翻炒至熟，加入清水;
5.水開后加入紫菜碎，放入煮好的魚面，最后將蛋黃倒入鍋中攪拌均勻即可 。
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