家庭俯臥撐1.準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌盡量靠近，腰背繃緊;
2.保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓2-3秒;
3.胸肌發力撐起，恢復起始動作，重復三組 。組間休息30秒 。
2健身房器械夾胸1 坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2 胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;
3 控制胸肌發力，緩慢歸位，重復 。
3健身房拉索夾胸【女生怎么練胸肌豐胸】 1 雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開站立，前面的膝關節保持微彎;
2 胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒;
3 緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復 。
4提胸運動自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，緊緊握著拳頭 。將雙后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角 。吸氣，然后慢慢呼出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重復這個動作10次左右 。
效果：鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔 。
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