如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(dòng)再好不過(guò) 。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想——擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部 。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)鍛煉你的胸部肌肉 。為了達(dá)到最佳效果 。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng) 。
擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值 。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個(gè)位置保持兩秒 。
然后緩慢地將把手回至原位 。控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù) 。每次完成3套動(dòng)作 。
向下俯臥撐
兩手放寬垂直地 。將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上 。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣 。使身體向下垂直移動(dòng) 。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上 。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物 。雙腳并攏垂直站立 。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手 。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊 。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng) 。使雙手在小腹處交叉 。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次 。
拉繩 。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮 。再緩緩回至原位 。重復(fù)7次 。
【豐胸美乳的四種運(yùn)功】 做最后7個(gè)重復(fù) 。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí) 。
仰臥飛鳥(niǎo)
1、平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴.向A身體兩側(cè)伸展手臂 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲 。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴 。同時(shí)你的上臂與凳面平行 。
2、慢慢向上上舉起啞鈴 。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起 。然后緩緩沿原路線使手臂回到開(kāi)始的位置 。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部 。控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù) 。每次完成3套動(dòng)作 。

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