情緒ABC合理情緒療法是20世紀(jì)50年代由埃利斯在美國(guó)創(chuàng)立 ， 它是認(rèn)知療法的一種 ， 因此采用了行為治療的一些方法 ， 故又被稱之為認(rèn)知行為療法 。 合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論 ， 這一理論又是建立在艾利斯對(duì)人的基本看法之上的 。 可歸納為以下幾點(diǎn)：1 。
人既可以是有理性的情緒、合理的 ， 也可以是無(wú)理性的、不合理的 。 當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí) ， 他們就會(huì)很愉快、富有競(jìng)爭(zhēng)精神及行動(dòng)有成效 。 2 。 情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的 ， 情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成 。 3 。 人具有一種生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的傾向性 ， 傾向于其在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維 。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念 。 4 。 人是有語(yǔ)言的動(dòng)物 ， 思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行 ， 不斷地用內(nèi)化語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念 ， 這將導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾 。 為此 ， 艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起 ， 而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的 。
這就成了 ABC 理論的基本觀點(diǎn) 。 在ABC理論模式中 ， A是指誘發(fā)性事件； B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念 ， 即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)； C是指特定情景下 ， 個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果 。 通常人們會(huì)認(rèn)為 ， 人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的 ， 即A引起了C 。
ABC理論則指出 ， 誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因 ， 而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因 。 例如：兩個(gè)人一起在街上閑逛 ， 迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo) ， 但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼 ， 徑直走過(guò)去了 。 這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情 ， 沒(méi)有注意到我們 。
即使是看到我們而沒(méi)理睬 ， 也可能有什么特殊的原因 。 ”而另一個(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句 ， 他就故意不理我了 ， 下一步可能就要故意找我的岔子了 。 ”兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng) 。 前者可能覺(jué)得無(wú)所謂 ， 該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡 ， 以至無(wú)法冷靜下來(lái)干好自己的工作 。
【情緒:情緒ABC理論有哪些情緒療法？】從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出 ， 人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接關(guān)系 。 在這些想法和看法背后 ， 有著人們對(duì)一類事物的共同看法 ， 這就是信念 。 這兩個(gè)人的信念 ， 前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念 ， 而后者則被稱之為不合理的信念 。 合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反 ， 往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng) 。
當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念 ， 長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí) ， 最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生 。 情緒炸彈該如何情緒管理？ 情緒炸彈是個(gè)定時(shí)炸彈情緒管理：“情緒”-Emotion?是指一個(gè)人內(nèi)在的感受和反應(yīng)情緒 ， 除了喜、怒、哀、樂(lè)之外 ， 還有懷疑、不滿、失望、嫉妒、壓抑、焦慮、好奇、平靜、自在等各式各樣的情緒狀態(tài) 。 無(wú)論是辦公室里一句無(wú)意識(shí)的損話 ， 還是生活中不時(shí)冒出的不滿和抱怨；不管是脫口而出的 ， 還是深埋在心的 ， 負(fù)面情緒都以各種形式在大家日常工作生活的縫隙中不請(qǐng)自來(lái) 。 情緒管理-EmotionManagement?就是善于掌握自我 ， 善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒 ， 對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解 ， 能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài) 。
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