注意事項(xiàng)： 跑步時(shí)間！

注意事項(xiàng)：
1. 跑步時(shí)間 。每周至少要跑三次或以上 ， 才能讓心肺功能逐步提高 。跑步最好控制在一周5次內(nèi) 。
2. 跑前準(zhǔn)備 。跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài) ， 如：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、腰部、腿部韌帶等 。
3. 跑步中應(yīng)注意：（1）小步跑 ， 減少消耗；（2）不要低頭 ， 雙眼注視前方 ， 減少對頸椎造成傷害；（3）跑步時(shí) ， 雙手自然放松；（4）雙腳落地要輕快 ， 腳落地的時(shí)候 ， 膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲；（5）一般情況下 ， 以四步一呼吸為宜 ， 并盡量始終保持這一節(jié)奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸較好 。
4. 跑步后應(yīng)注意：（1）跑完不要馬上停下休息；（2）跑完步后 ， 要拉伸腿部韌帶；（3）跑步時(shí)和跑步后 ， 要注意保暖；（4）補(bǔ)充水分 。
方法：
1. 腳掌用中間部分接觸地面 。
2. 頭臀腳三點(diǎn)成一線 。
3.手臂自然擺動(dòng) 。
4. 膝蓋不要抬得太高 ， 步子不宜太大 。
【跑步的注意事項(xiàng)以及方法有哪些？】5. 保持深度的和規(guī)則的呼吸 。
6. 上坡時(shí)放慢速度 。

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