提高步頻步幅！

1. 提高步頻步幅 。提高速度可以通過三種方法增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅 。但步幅過大，會引起某些生物力學(xué)上的問題和運動損傷 。
2. 胸式腹式呼吸 。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段 。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率 。
3. 呼吸節(jié)奏均勻 。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。
4. 注意呼吸交換 。跑步的快慢與呼吸交換量成正比 。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏也會有所差異 。
5. 采用鼻子吸氣 。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求 。
6. 加快呼吸頻率 。人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度 。

【跑步太慢怎么辦呢？】

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