耐力訓練：長跑、負重越野！

1. 耐力訓練：長跑、負重越野 。
2. 力量訓練：大腿力量訓練、小腿力量訓練、肢力量訓練、腰腹力量訓練 。
3. 平衡訓練：單腳平衡、動態(tài)平衡 。
4. 柔韌訓練：單杠懸垂，拉伸肢體、壓腿，下腰、拉伸身體兩側肌肉 。

【跑酷基本訓練】

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