什么是力量訓練xishiroux ， 力量訓練的目的是什么 ， 提高力量 ， 還是增加肌肉 ， 或者是提高耐力性 ， 但是無論如何 ， 學會遵循一定的原則性 ， 才能讓訓練有所成效 ， 對于目的不同的訓練 ， 也要遵循不同的原則 ， 因此 ， 你可以找到很多的力量訓練原則 ， 以此來從事更加有針對性的訓練 。
但是 ， 僅僅有幾個力量訓練的原則被健美專業(yè)人士認可xishiroux 。 專一性原則 ， 漸進超負荷原則 ， 個體原則 ， 變化原則 ， 保持原則和可逆原則 ， 這些力量原則得到的廣泛的驗證 ， 了解這些原則去訓練 ， 或許會得到你更想得到的訓練效果 。
專一性原則
專一性原則是響應身體受力刺激的專一性適應xishiroux ， 這意味著你就是需要特定的訓練方式來取得特定的訓練效果 。 假設你的目標是增加1RM的力量 ， 那么在訓練上就需要適當?shù)脑黾佑柧毥M數(shù) ， 每組次數(shù) ， 組間間歇時間 。 這主要是來改善你訓練當中的動作表現(xiàn) ， 讓你能完成更多更重的訓練量來提高你的肌肉水平 。
漸進超負荷原則
伴隨著你的訓練的進行xishiroux ， 肌肉對于訓練動作 ， 訓練重量都會開始有一定的適應性 ， 這會使你的肌肉進入瓶頸期 ， 這種訓練原則是減少組間間歇時間 ， 增加每組訓練次數(shù) 。 在訓練當中 ， 當你完成了比較大的重量組訓練 ， 要很快的進行下一組的中等重量的力竭訓練 ， 以防止肌肉水平停滯不前的狀況 。
個體原則
對于訓練要遵循著自己的水平而言考慮 ， 不要認為簡單的訓練對于增肌就沒有任何效果 ， 雖然你的訓練水平相對初級 ， 但是有很大的提升空間 ， 相比較與高素質(zhì)的健身人員 ， 他們所要訓練的強度 ， 技巧都會更高 ， 對于增加肌肉量和增加肌肉力量的訓練上也有明顯差別xishiroux 。
變化原則
不管是這樣的訓練動作和重量 。 對于肌肉的刺激作用也只能維持在一定時間之內(nèi) ， 如果單單是某個訓練的動作持續(xù)訓練 ， 那么對于訓練的效果會變得越來越低 ， 因此 ， 在訓練當中有必要對肌肉采用新的訓練方式 ， 以此來繼續(xù)增加新的刺激作用 。
【xishiroux:在力量訓練中，為什么需要輔助訓練？輔助訓練應遵循什么原則？】保持原則
如果你對于現(xiàn)狀的訓練效果很滿意 ， ， 也不打算去繼續(xù)增加肌肉量和訓練水平 ， 那么要繼續(xù)保持相比原來較小的訓練量即可 ， 這時候 ， 你可以以其他的訓練方式來提高自己的身體素質(zhì)懂的全面發(fā)展 。
可逆原則
如果你中斷了你長期維持的訓練 ， 或者你的訓練強度下降 ， 會促使肌肉恢復到一般水平 ， 力量增長和增肌就會停滯不前 ， 不僅如此 ， 還會使你的訓練水平和肌肉倒推 ， 回到訓練之前的水平 ， 由于可逆原則的存在 ， 要保持肌肉力量提高并且肌肉不退化 ， 就要保持訓練狀態(tài) 。

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