怎么才能以最快速度長(zhǎng)高10厘米?

1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作 。
2.單杠懸垂，身體放松 。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤 。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂 。
3.跳起雙手摸高，60~70次 。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左360問答、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘 。每次都要用全力 。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度 。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次 。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體 。一根橡筋固定在雙腳上礦輕，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài) 。初開始練習(xí)者很難入睡，習(xí)慣后仍可睡得很香 。
6.每周游泳2~3次，不頻醫(yī)嚴(yán)次手什甲長(zhǎng)寫覺變要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí) 。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿 。每周打籃球3~4次，力爭(zhēng)多跳、搶宗籃板球 。
7.整天跳躍 。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起 。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板 。一天全力向上跳200次 。不可濫用杠鈴練習(xí) 。
已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多 。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加 。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長(zhǎng)激素的院找含量 。
鍛煉后的恢復(fù)對(duì)增加身高也有重執(zhí)積阿學(xué)百后號(hào)傳后占江要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長(zhǎng)高 。恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠 。長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng) 。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營(yíng)養(yǎng)豐富 。食譜應(yīng)包括肉、魚、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等 。
最后，想長(zhǎng)高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因?yàn)橛纱硕斐傻穆灾卸緯?huì)阻礙身體飛沒仍長(zhǎng)高 。
我本人覺得,生長(zhǎng)期多喝牛奶多鍛煉
【怎么才能以最快速度長(zhǎng)高10厘米?】

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