抱膝蹲立具體做法：
雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果 。

2蛇擊式具體做法：
1.部坐在腳跟上，雙臂在體側(cè)自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部兩側(cè)向前伸直 。
2.臀部上抬，帶動身體向前移動，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側(cè)，下頜觸地 。
3.雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關節(jié)以下部位均與地面緊貼，頭部后仰，正常呼吸，保持10-20秒 。重復做6次 。



3開腿側(cè)臥伸展式具體做法：
1.平躺在床上或瑜伽墊上，先抬起左腿，將其彎曲 。
2.然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上，用右手去壓住左膝蓋 。
3.接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕 。
4.呼吸自然深長，兩側(cè)都需要練習，左側(cè)練完，換做另一側(cè)，每一側(cè)三到五分鐘 。



4腿蝗蟲式具體做法：
1.趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂 。
2.將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿做一次 。



【調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的瑜伽 常做5個瑜伽保證身體健康】 12

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