肩倒立具體做法：
1.仰臥，雙手放于身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面 。
2.呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面 。將膝蓋帶向胸部 。
3.將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子 。上提軀干直至臀部與地面垂直 。將雙膝帶向頭部 。
4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸 。
5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體 。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘 。
6.呼氣，彎曲膝蓋 。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面 。

2散盤坐具體做法：
1.采取常見的散盤坐，雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推 。
2.重覆進行約15~20回 。



3貓伸展式具體做法：
1.跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態 。
2.然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作 。
3.然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起 。
4.到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸 。
5.然后再慢慢邊呼氣邊還原身體 。



4英雄式具體做法：
【什么瑜伽動作對乳房好 6個瑜伽動作讓你遠離乳房疾病！】 1.開始時跪在地板上 。
2.雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指 。
3.臀部放落在兩腳之間的地面上 。
4.不要坐在兩腳之上 。
5.兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸 。




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