準(zhǔn)備活動(dòng)： 先慢跑微出汗就可以！

準(zhǔn)備活動(dòng)：
1. 先慢跑微出汗就可以 。
【女子400米跑有哪一些訣竅啊】2. 做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng) ， 將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開 。
3. 做2、3個(gè)30米的加速跑 。做好以上的準(zhǔn)備工作 ， 在讓人按摩下腿部肌肉 。
彎道技巧：
1. 擺臂：外側(cè)手臂由內(nèi)向外擺動(dòng) ， 內(nèi)側(cè)手臂小幅擺動(dòng) 。
2. 身體：身體內(nèi)傾 ， 但要保持正直或稍向前 。
3. 腳部：外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)著地 ， 內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)著地 。
4. 路線：保持在距內(nèi)道20厘米路線上跑進(jìn) 。一般在比賽中的彎道跑時(shí) ， 特別是200米比賽時(shí) ， 彎道上不能用全速 ， 用約百分之九十五的速度跑進(jìn) ， 在直道上才能用全速腳尖跑就是前腳掌著地 ， 腳后跟不落地 ， 跑起來的時(shí)候前腳掌做扒地滑動(dòng) 。

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