解決方法有三種： 站在距離臺階一腳遠的地方 ， 然后一只腳踏上臺階 ， 用力伸直腿 ， 把身體抬起 ， 同時另一條腿離地！
【屁股變塌了怎么辦呢？】

解決方法有三種：
1. 站在距離臺階一腳遠的地方 ， 然后一只腳踏上臺階 ， 用力伸直腿 ， 把身體抬起 ， 同時另一條腿離地 。注意只單腿用力 ， 可交替做或單腿做 ， 10到20次為一組 ， 做2到3組 。
2. 除了局部肌肉練習 ， 還要結合有氧運動 ， 全身鍛煉 ， 比如說可以做瑜伽、慢跑等運動 ， 才能收到良好效果 。
3. 多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素 ， 可以促進胃腸蠕動 ， 減少便秘機率 ， 進而創造纖瘦且健美的下半身 。

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