卷腹是一種比較常見的腹部運(yùn)動(dòng) ， 一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持下去8塊腹肌不算事兒 ， 對(duì)于想要減肥的男士來說卷腹運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
【什么是卷腹 卷腹運(yùn)動(dòng)怎么做？】卷腹運(yùn)動(dòng)怎么做
步驟一
1、平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙膝彎曲90° ， 腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下 顎微收 ， 上至肩胛骨離開地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 ， 一上一下為一次 。
步驟二
2、抬腿卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙腿彎曲抬起懸空 ， 小腿與地面平行 ， 動(dòng)作同上 。
步驟三
3、低抬腿卷腹 ， 與抬腿卷腹動(dòng)作一樣 ， 但腿部向下放 ， 仍保持騰空 ， 離地面幾寸距離 。
一組15到25個(gè) ， 每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒 ， 一周練四次以上 。開始時(shí)難以堅(jiān)持 ， 一定不能偷懶 ， 要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練 ， 大約一個(gè)半月下來 ， 腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致 。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑 ， 小肚腩自然就不見了 。

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