1.睡眠周期
成年人的睡眠周期大約是90分鐘，有些人認為胎兒休息的時間會跟孕媽媽一樣，其實不然 。因胎兒的大腦還在發展，所以睡眠周期和成人并不相同，從20分鐘到1.5小時都有可能，時常會睡一下就醒來，很少會有長時間的睡眠 。
2.聲光刺激
肚皮和子宮都有厚度，所以胎兒所在的環境是暗的，雖然懷孕后期胎兒已能張開眼睛，但沒有光線來源其實什么都看不到 。胎兒的聽覺會在16、17周以后開始發育，然而外界的聲音并不容易影響到胎兒，因為母體本身的腸胃蠕動、心臟的血流聲音等，都會蓋過大部分外來的聲音 。不過，如果想跟胎兒說說話，只要貼著孕媽媽的肚皮發出聲音，或多或少還是能傳進胎兒的耳朵里 。
4自我檢測 孕媽媽你睡足了嗎?孕媽媽的睡眠質量差或睡眠時間不足，比較容易出現工作效率差、精神不佳、注意力不集中，甚至判斷力也會變差，有時走路會因為分神而跌倒，容易影響自身安危 。對于一般人來說，睡眠不足容易引發高血壓、心血管疾病，甚至有中風的風險，孕媽媽更要小心出現這些并發癥，如果發現自己出現皮膚變差、眼睛干澀、全身肌肉緊繃等癥狀，就要自我檢視是否太過勞累，并且適時調整生活作息 。
5職場孕媽媽的熬夜問題現代人生活節奏快，生活作息也比較不正常，常常需要熬夜來完成工作 。有些職場孕媽媽甚至在忙了一整天后，回家還需要打掃、煮飯、照顧小孩 。若真的忙不過來，還是要請老公或其他家人一起分擔家務事，或通過聽一些放松的音樂、做孕婦瑜伽、散步、跟朋友聚會等方式來舒緩壓力 。否則這些壓力累積久了，不只身體疲累，心理也容易出問題，進而影響胎兒健康，實在得不償失 。
6找出原因 改善睡眠質量若想要改善睡眠質量，一定要先找出原因 。如果是因為環境的關系，例如家中還有另外一個寶寶需要照顧而沒辦法好好休息，可請其他家人幫忙;如果是因為容易被老公睡覺翻身而吵醒，則可采取短期分床或分房睡的方式;若是由于擔憂所造成的心理壓力，例如擔心胎兒出生后該由誰照顧、如何照顧及寶寶教養問題，則建議咨詢心理醫師或與有經驗的親戚朋友 。
75大妙計讓你一夜好眠1.睡前避免喝茶、咖啡等，這些容易利尿或提神的飲品，可能會在半夜中斷睡眠，也建議孕媽媽盡量在睡前先排完尿再入睡 。
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