孕期正常睡眠時間若依照孕前能睡飽的睡眠時間來計算，懷孕前如果睡滿8小時精神才會好，那么懷孕后就至少要睡滿8小時 。有些孕媽媽容易疲倦、嗜睡、體力較差，就要視情況延長睡眠時間，但如果睡不滿8小時，可是精神也還不錯，就不需要勉強自己入睡 。
1.夜間睡眠
關于孕媽媽晚上該幾點睡覺，通常職業婦女為了配合上班時間，早上可能需要7點起床，若以需要8小時睡眠的狀況來說，在前一天晚上11點之前就必須入睡 。而一般家庭主婦也同樣要注意保持規律的睡眠時間，處理家務時請衡量自己的體力與能力，不要過度操勞，該休息的時候就要休息，最好也能睡滿8小時 。
2.午休時間
若上班時間允許，職場孕媽媽可以利用中午時間午睡小憩，休息半小時至1小時左右 。沒有午睡習慣的孕媽媽則不一定要睡覺，但盡量讓身心放松，下午才有足夠體力可以應付忙碌的工作 。一般不建議孕媽媽長時間在桌上趴睡，因為趴睡會壓迫隆起的腹部，且睡眠效果較差，可以找一個舒服的姿勢躺在椅背上，或是準備一把小躺椅進行午休 。
特別提醒：
午休時間盡量不要超過1個小時，避免中午睡得太飽，導致夜間不易入睡，造成不必要的失眠或熬夜問題 。
2孕期熬夜影響母嬰健康偶爾熬次夜，其實不會有太大影響，但長期熬夜就可能不利于孕媽媽與胎兒的健康 。所以避免孕期熬夜，對孕媽媽來說非常重要 。
1.對孕媽媽的影響
若是因為加班、家務太多、生活瑣事繁雜而必須熬夜，長時間累積下來的壓力，會比熬夜本身更容易影響健康，因為持續處于緊張的狀態，交感神經過于興奮，長期下來會使神經緊張，嚴重時會導致內分泌失調而影響胎兒 。所以熬夜的原因，往往比熬夜本身更需要被注意 。
另外，熬夜也容易引起新陳代謝的問題，代謝狀況太好，體內能量很快就會被消耗完，血糖可能會不足，而腎上腺素分泌異常，會導致血糖升高，若是血糖值不正常，也容易出現妊娠相關的疾病 。
2.對胎兒的影響
據調查，孕媽媽睡眠質量不佳，大多是因為疲倦、壓力或憂郁情緒所導致，這些狀況可能會造成孕媽媽子宮收縮而早產，嚴重時需要服用安胎藥或臥床休息，為了讓寶寶在良好的環境下成長，孕媽媽切記要隨時提醒自己放松心情很重要 。
3腹中胎兒的睡眠狀況要觀察胎兒是否在睡眠狀態，可以從胎動中得知 。胎兒不一定會跟著孕媽媽的活動而醒著或一起睡覺，大多都有屬于自己的生活作息 。
猜你喜歡
- 2021年繼承法新規 這4類財產獨生子女也無法繼承
- 臥室助孕生子風水 這樣擺放孩子更快來
- 赴美生子有什么好處
- 女尊一對一寵文男生子
- 女尊文女主穿越女生子
- 女尊男卑虐身男生子
- 女尊穿越一妻多夫男生子
- 非婚生子女的撫養法是怎么樣的
- 生子當如孫仲謀什么意思
- 山東獨生子女一次性退休補貼政策