早餐誤區危害大
誤區1：不吃早餐
無論什么原因不吃早餐，都會增加下述妊娠風險：
低血糖——孕初期的低血糖甚至有流產風險(特別是自身體弱的孕媽咪);
胃酸分泌過多——整夜加一上午沒有進食，會給長時間處于饑餓狀態的胃增加胃炎和胃潰瘍的風險;
便秘——胃結腸反射作用的失調會讓本來就容易發生的孕期便秘更加嚴重;
肥胖——體重控制是孕期的重點，遺憾的是，不吃早餐會讓午餐和晚餐吃得更多，反而增重加快，影響母嬰健康;

誤區2 ：水果當早餐
水果的營養相對單一，不含脂肪，幾乎沒有蛋白質，且空腹吃容易增加胃酸，絕不推薦孕媽咪把水果當早餐 。
誤區3：豆漿油條茶雞蛋
傳統的不一定就是營養而科學的，油條和茶雞蛋經過科學驗證被證明是有一定營養問題的，偶爾吃可以，但不建議作為常規早餐 。



10分鐘營養早餐巧搭配
有沒有讓孕媽咪在10分鐘之內就能搞定，既不影響懶覺又不耽誤營養的健康早餐呢?答案是肯定的 。
配餐一：多維谷物+牛奶+堅果+鮮果+煮雞蛋/荷包蛋
大品牌的各式全谷物片，富含玉米、黑米、小米、蕎麥、大米、小麥、燕麥等原料，搭配溫熱或常溫牛奶/豆漿，撒上提前一晚碾碎的核桃、杏仁、榛子等堅果，再加上一兩個草莓、或幾粒葡萄干、或少許小蘋果塊/桃子/芒果等自己喜歡的水果(建議不超過兩個草莓的量) 。5分鐘準備時間，優質蛋白質、健康脂肪、高纖維的碳水化合物和維生素C，一應俱全 。



配餐二：菜肉餛飩面+小油菜+涼拌青瓜
提前包好的菜肉餡餛飩，自己喜歡的粗細度的面條，加上幾根小油菜煮成餛飩面，喜歡紫菜的還可以加入少許，配上涼拌的黃瓜條——葷素搭配均衡正相宜 。



外食族孕媽如何吃早餐
早餐鋪里都會有粥，八寶粥或超過兩種米/雜豆以上的粥(綠豆粥、南瓜粥等)，可以作為首要選擇，搭配一個中等大小的花卷或兩個小菜包，一個煮雞蛋，一個涼拌小菜，就可以是相對健康的組合了 。
沒有做不到，只有想不到，為了母嬰的健康，孕媽咪們，早餐行動起來吧!
【職場孕媽咪大作戰！10分鐘搞定營養早餐！】

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