準媽媽們都想像許多明星孕媽那樣 ， 孕期基本只長娃不長肉 。只有肚子大 ， 身上還是很精致苗條噠 ， 最重要的是生完孩子瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材！真是讓人好不羨慕啊！！
你是不是也好想要？十月菌這就推薦幾個特別有效的孕期保持身材的好方法！這些方法不僅能讓你當媽后依然美貌 ， 還能預防各種孕期、產后及寶寶的并發癥！
首先是準備工作 ， 拿個小本本寫下 ， 記住并嚴格遵守以下孕期體重增長的標準：
（以孕前標準體重的單胎孕媽為例）
10周前體重增加約0.65kg
20周前體重增加約4kg（前20周每周約增0.45kg）
30周前增重約8.5kg
40周前增重約12.5kg
那么按平均數據來看 ，
整個孕期增加的這12.5kg ，
都長在哪兒呢？
十月菌說：我們的體重變化遵循“11kg=7kg水分+3kg脂肪+Ikg蛋白”的標準 。
十月菌說：這里插播一條號外 ， 據說 ， 孕前酗酒的低收入孕媽 ， 會特！別！胖！看來 ， 想要產后保持好身材 ， 懷孕前努力掙錢+不喝酒 。
OK ， 現在十月菌教你完美身材第一式：要吃對！這是孕期控制體重最重要的一部分！
懷孕后吃東西最好的方法就是按“份”吃
“份”是個What？
為了方便計算熱量 ， 國際上已經找到了非常實用的計算方法 ， 那就是按一種食物提供90Kcal能量時的重量 ， 計作一份 。
一份=一種食物提供90Kcal能量時的重量
搞清楚什么是“份” ， 孕期需要多少熱量 ， 再用“交換份法”或“手掌法” ， 孕媽就可以根據自己的情況管好自己的身材啦！
食物交換份法 就是通過計算熱量來搭配食譜 。
實際做起來一共分三步：
第一步：計算標準體重（身高（cm）-105） 。
第二步：計算每天所需的總熱量 。
（孕早期每天需要的熱量是30Kcal/Kg×理想體重 ， 孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想體重/d+200Kcal的熱量 。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白質15%?20% ， 脂肪25%?30% ， 碳水化合物50%） 。
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