散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終 。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動 。

【孕中期適合做的運動有哪些？】





懷孕中期的運動
1.練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開 。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘 。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節 。
2.骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉 。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面 。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘 。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟 。
3.振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復 。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉 。
4.腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習 。

猜你喜歡

• 懷孕痔瘡怎么辦？治療痔瘡的簡單方法介紹
• 孕婦吃黃花菜有什么好處
• 34周孩子發育標準是多少
• 27周胎兒正常體重多少
• 孕媽你造嗎？孕晚期孕媽多做這7件事，對媽咪胎兒都好！
• 孕婦雞湯的做法大全 最適合孕婦吃的燉雞的做法
• 夏天孕媽體溫高，是吹空調好？還是吹電風扇好？
• 春季適合吃什么食物？春季合理的飲食習慣
• 孕婦能吃無花果嗎 這類美食孕期可別錯過
• 為什么懷孕以后膽固醇水平會升高？