孕期常吃深海魚，寶寶更聰明！ _飲食營(yíng)養(yǎng)

DHA被人們稱之謂“腦黃金” ，因?yàn)樗侨祟惔竽X和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成脂肪酸，是胎兒和兒童大腦發(fā)育的一種必需微量營(yíng)養(yǎng)素。
今天我們來說說孕期。
孕期， DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的 DHA。
所以，孕期多吃富含DHA的食物，會(huì)特別有利于寶寶大腦發(fā)育。
首推：魚肉，特別是深海魚。
深海魚比一般的淡水魚含有更豐富的DHA 。寶寶多吃深海魚，大腦發(fā)育更棒哦！
豉汁鯧魚

準(zhǔn)備食材：鯧魚一條約350克、豆豉20克、蔥絲少許、姜絲少許、醬油1湯匙

步驟1：蔥姜切絲。
步驟2：將鯧魚去內(nèi)臟洗干凈，魚身兩邊分別劃2道斜紋，抹鹽備用。
步驟3：將豆豉、蔥絲一半、姜絲一半平鋪在魚上。
【孕期常吃深海魚，寶寶更聰明！】 步驟4：取一蒸鍋，水開后放入魚，蓋上蓋子，用大火蒸15-20分鐘。
步驟5：熱油鍋，爆香蔥絲和姜絲，把魚盤中的魚汁倒進(jìn)入，再調(diào)入生抽煮開，淋在魚上即可。
三文魚菠蘿炒飯

準(zhǔn)備食材：菠蘿1個(gè)、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個(gè)、雞蛋1個(gè)、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量

步驟1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散后盛出。
步驟2：菠蘿去皮切成小塊，三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。
步驟3：鍋中重新加點(diǎn)油，下洋蔥炒出香味。
步驟4：然后依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。
步驟5：食材熟的時(shí)候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入菠蘿碗中。
步驟6：最后再米飯上撒一點(diǎn)黑胡椒粉即可。
香烤秋刀魚

準(zhǔn)備食材：秋刀魚2小條、鹽1/2茶匙、檸檬汁2茶匙

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孕期常吃深海魚，寶寶更聰明！

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