很多產婦都希望將產程縮短，盡快實現順產分娩 。但是順產分娩并沒有想象中的簡單，有相當一部分孕婦會出現“順產不順”的現象，產程持續時間較長 。今天在這里，小編就告訴大家3個有助于自然分娩的簡單動作，以便準媽媽們能更輕松的應對自然分娩 。
希望對大家有幫助哦！

【孕晚期多做這3個動作，輕松因對自然分娩】 上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線 。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部 。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作 。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛 。



墻面滑行
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿 。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立 。反復進行該動作10次 。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道 。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力 。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬 。
你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面 。



盤腿對腳坐
保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝 。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環 。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直 。
以上這幾項小運動，均是可以鍛煉孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的運動，非常簡單方便，在家就可以自行完成 。只要在孕晚期每天堅持做半個小時，對于順產自然分娩非常有幫助，可以讓你在分娩時減少很多痛苦，趕緊練習起來吧 。
小編提示：預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力 。臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩 。

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