懷孕以后，吃什么比較好？對孕媽媽和胎寶來說，最好的食物，應該是：單位營養含量高，每卡熱量能提供更多營養；
可以飽腹，卻不會增肥；
富含孕媽媽和胎寶寶需要的營養（懷孕后孕媽媽對能量、蛋白質、鈣、鐵、碘、葉酸的需要量增加）；
適合孕吐期間的胃口；
品質好，口味佳；
能夠提升免疫力；
不含有害添加物 。
所以，依照上面這些標準，選出的12種懷孕超級食物就是：
安全的海產品

深海魚富含n-3長鏈多不飽和脂肪酸，其中的DHA對胎兒腦和視功能發育有益 。
除此以外，海產品中還富含碘，碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經系統及腦發育的必要原料 。
海產品的紅綠燈區域
綠燈區域
（安全，可以無限制享用）
黃燈區域
（安全，每周最多可以吃340克）
紅燈區域
（不要吃！）
鳳尾魚
北極紅點鮭
【懷孕吃什么對胎兒好？這12種食物別錯過！】鯰魚
鱈魚（太平洋）
大比目魚（阿拉斯加）
鯡魚
虹鱒魚
銀鱈魚（阿拉斯加）
鮭魚（三文魚），最好是太平洋的（新鮮、冷凍或罐裝）
沙丁魚
蝦（太平洋）
罐裝淡金槍魚
金槍魚（新鮮，太平洋）
大比目魚（大西洋）
龍蝦
海豚魚
羅非魚
海鱸魚
蝦（大西洋）
鯛魚
金槍魚，新鮮的長鰭金槍魚，黃鰭（鮐鲅魚）
大西洋馬鮫魚（鯖魚）
馬林魚
鯊魚
箭魚（旗魚）
方頭魚
堅果


堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有很多孕媽媽和胎寶寶需要的其他維生素和礦物質 。
綠色蔬菜


綠色蔬菜，例如菠菜、西藍花、蘆筍等，都是孕媽媽所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸 。
綠色蔬菜也是很好的非乳制品鈣的來源，而且還是跟膳食纖維打包在一起，有助于緩解孕期容易出現的便秘 。
不僅如此，綠色蔬菜中含有葉黃素和玉米黃素，這些營養對孕媽媽的眼睛也很好 。
牛油果


牛油果是營養密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪 。而且，牛油果還能給孕媽媽飽腹感，不會攝入過多的熱量 。

猜你喜歡

• 減肥不吃主食的危害
• “你不吃肚里的孩子也要吃” 這種屁話就不要聽了！
• 鍋塌里脊的家常做法是什么
• 三伏天孕婦吃什么 多吃這些食物可防暑降溫
• 懷孕后我怎么變那么丑？每個人丑法還真不一樣！
• 老年癡呆不能吃什么
• 應屆畢業生去人事局存檔案流程是什么，需要帶什么證件，材料？
• 吃紅參的禁忌和好處
• 面粉過期了還能吃嗎
• 孕期多吃這8種水果很好, 你最喜歡吃哪種?