3、懷孕晚期（28周～足月）
妊娠晚期是胎寶貝蓄積骨量最多的時期 ， 在孕中期的基礎上可以適當補充鈣劑 ， 為自己和胎寶貝補足孕期最后階段所需的鈣 。中國營養學會推薦孕晚期媽咪每天應攝入1200毫克的鈣 ， 這樣才能夠保證媽咪和寶貝骨骼的“雙贏” 。
合理補鈣3件事
1.食用含鈣豐富的食物
含鈣最豐富的食品當屬奶制品 ， 建議從孕中期開始 ， 每日至少攝入500毫升的牛奶或相當量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克鈣補充劑） 。堅果類、蝦皮、芝麻醬、甘藍菜、花椰菜、豆制品也含鈣較豐富 ， 可以增加選擇 。


2.媽咪要注意飲食搭配
防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合 ， 形成不溶性鈣鹽 ， 以致鈣不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍、莧菜、折耳根等 ， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物同時食用 ， 或者烹調時可采用先焯水的方式 ， 去除草酸等影響鈣吸收的物質 。
3.如果通過食品還不能滿足身體所需 ， 可在醫生指導下服用鈣補充劑
理想的鈣制劑應該含有適量維生素D ， 維生素D能夠調節鈣磷代謝 ， 促進鈣的吸收 。維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成 ， 每天只要在陽光充足的戶外活動半小時以上 ， 就可以合成足夠多的維生素D 。因此 ， 保證適量維生素D攝入 ， 對于孕媽咪而言尤其重要 。我國居民維生素建議量孕中晚期孕媽咪為10微克/天（1IU=0.025微克） ， 注意不超過這個劑量就可以了 。
補鈣細節 ， 3個疑問
Q1：是不是補鈣有好處 ， 多多益善？
A：孕媽咪過度補鈣 ， 容易造成高鈣血癥 ， 會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中 ， 引起胎盤老化、鈣化 ， 分泌的羊水減少 ， 胎寶貝頭顱過硬 。這樣一來 ， 寶貝無法得到母體提供的充分營養和氧氣 ， 過硬的頭顱也會使產程延長 ， 寶貝健康受到威脅 。因此補鈣要科學 ， 千萬不要盲目過度補鈣 。補鈣的同時一般伴有維生素D的補充 ， 服用了過多的維生素D ， 也會造成人體中毒 。


Q2：牛奶補鈣什么時候喝效果最好？
A：牛奶中含鈣量最高 ， 食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成 ， 而尿中又有鈣排出 ， 并主要從血液中轉入尿液 ， 夜間入睡后空腹時排的尿鈣 ， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失 。所以睡前喝牛奶較為適宜 ， 同時還有改善失眠的作用 。

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