《中國居民膳食指南》推薦孕媽咪孕中期每日攝入1000毫克鈣 ， 孕晚期推薦值為1200毫克/日 。我國傳統的膳食中少有奶制品 ， 鈣來源不足 。有調查顯示 ， 我國孕媽咪的實際膳食鈣攝入量為500～800毫克/日 ， 遠低于鈣的推薦攝入量 。

孕期缺鈣危害大
孕媽咪懷孕期間 ， 身體會流失大量的鈣 ， 而胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體 。若孕媽咪鈣攝入不足 ， 會對胎兒及孕媽咪自身產生較大的影響 。輕度缺鈣時 ， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常 。嚴重缺鈣時 ， 會導致孕媽咪骨骼和牙齒脫鈣 ， 引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等 ， 嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變形 ， 甚至造成難產 。
母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響 ， 出生后容易出現顱骨軟化、先天性佝僂病、囟門閉合異常等現象 。


你是否缺鈣？
孕媽咪對照一下自己的飲食行為習慣 ， 看看是否有以下的現象：


戶外運動少；
素食主義者；
【孕期有這4個癥狀，說明已經“嚴重缺鈣”了！】 孕前有減肥行為；
不是長期喝奶或奶制品（250毫升/日）；
孕期出現牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、小腿抽筋、手足麻木等癥狀 。
如果有以上的情況 ， 那么孕媽咪很可能處于缺鈣狀態 ， 需要補鈣 。
3個時期 ， 把鈣補到位
1、懷孕早期（0～12周）
一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克 ， 如果日常飲食攝入鈣取平均值400毫克 ， 那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣） ， 以及其他富含鈣的食物 。喝不了牛奶的孕媽咪則可以選擇鈣補充劑來滿足需要 。


2、懷孕中期（12～28周）
妊娠中期孕媽咪對鈣的需求量增加到了1000毫克 ， 每日至少應攝入500毫升的牛奶 。為了更好地吸收鈣質 ， 孕媽咪平時應多曬太陽 ， 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成 ， 提高鈣的吸收率 。同時 ， 孕媽咪多活動骨關節 ， 做肌肉抻拉練習 ， 能夠改善骨骼肌的營養狀況 ， 提高骨密度 。
孕媽咪增加鈣的攝入最遲不要超過懷孕20周 ， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期 。如果前期沒有有意識地調整飲食 ， 增加奶制品 ， 那么建議從20周起服用鈣補充劑 。

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