建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最后吃魚、肉等主菜 。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪 。

吃什么能提升飽腹感？
怎么吃能提升飽腹感？
餐前吃個橘子
多數柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝 。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收 。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多 。
主菜多吃魚
尤其是海水魚富含EPA（二十碳五烯酸），有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效 。建議一周至少吃三次魚 。
先吃菜后吃飯
建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最后吃魚、肉等主菜 。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪 。
吃肉搭配蘑菇
主菜若選擇肉，建議搭配蘑菇 。菇類屬于低熱高纖食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出體外 。
吃什么能提升飽腹感？
1、纖維素、蛋白質和水的含量高的食物 。
2、體積大的食物 。
下面就給大家距離，吃什么能提升飽腹感：
黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了 。
蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火” 。晚上吃蘿卜還有助消化，以防引起肚子脹的情況 。蘿卜的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺 。
柿子
柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便 。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用 。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素 。
土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多 。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些 。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維 。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果 。

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