從懷孕的第四個月開始，你會發現嘔吐、嗜睡這些早孕反應突然消失了，前所未有的清爽和舒適 。而且肚皮也開始小露端倪，別吃驚，此后它會像吹大的氣球日益膨脹 。
到懷孕中期，胎兒迅速生長，開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，大腦也開始形成和發育 。胎兒以及母體組織的生長需要大量熱能，因此這個階段對營養的要求至關重要 。
這個階段，飲食上除了持續維持均衡之外，熱量的攝取可額外再增加300卡（1卡≈4.18焦），300卡的熱量其實很容易達成，一碗飯就大約是300卡，建議孕媽媽將300卡平均分配在淀粉與蛋白質的食物上，而為供應胎兒此階段鈣的需求量，孕媽媽須比平日再多喝1杯牛奶（約2～3杯） 。
孕中期飲食如何安排
1、優質足量的蛋白質 為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質 。動物蛋白質應占一半以上 。
2、適量的脂肪 脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存 。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物 。
3、攝入足夠的維生素 孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需求量會有所增加，這要求準媽媽選食米、面并搭配雜糧，保證攝入足夠的維生素 。在北方日照時間短的地區，部分準媽媽可能會缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物 。

4、攝入足夠的微量元素 孕中期應適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血 。同時，孕中期對鈣的需求量會有所增加，此時的準媽媽應多食用含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等 。
飲食重點孕中期 飲食要富含鈣質
要充分攝取鐵質——預防缺鐵性貧血
攝取富含纖維素的食物
鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取 。
沙丁魚和小魚干是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食 。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質 。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率 。
攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等 。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收 。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內的鐵質吸收 。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料 。

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