用眼疲勞怎么辦？健康食物幫你防治近視
1、近視的原因
遺傳因素
近視與遺傳因素密切相關(guān)，文獻(xiàn)報(bào)告高度近視是常染色體隱性遺傳，一般近視為多基因遺傳 。父母近視的度數(shù)越大，孩子患近視的可能性越大 。
環(huán)境因素
【用眼疲勞怎么辦？健康食物幫你防治近視】 如學(xué)生長時(shí)間看電視或?qū)懽謺r(shí)間過長，會(huì)使眼睛疲勞，還有不正確的閱讀習(xí)慣，如在過強(qiáng)或過暗的光線下看書、躺著和乘車時(shí)看書、用臟手揉眼睛，桌椅不符合衛(wèi)生要求等 。些不良的環(huán)境因素都會(huì)引起過度的調(diào)節(jié)而產(chǎn)生近視，過度調(diào)節(jié)所引起的近視可以是假性近視，但長期過度的調(diào)節(jié)使假性近視也可以固定為真性近視 。繁重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是近年來青少年近視發(fā)病率上升的主要原因 。
2、預(yù)防近視的方法
閱讀的距離和時(shí)間
閱讀的距離是影響近視發(fā)病率的重要因素 。正確的方法是將書本放在距眼30cm的地方閱讀 。
長時(shí)間的讀書與寫字同樣可以增加眼的調(diào)節(jié)與輻輳，產(chǎn)生疲勞，青少年閱讀時(shí)間一般不應(yīng)超過60min，需要長時(shí)間閱讀的時(shí)候，可先閱讀1h后休息約10min，在這10min內(nèi)盡可能地往最遠(yuǎn)處看，或做眼保健操以緩解眼疲勞 。
照明條件
青少年照明要求主要是學(xué)校和家庭兩 環(huán)境，家庭的照明以60W白熾燈放在書桌的左上角為宜，這樣保證了足夠照明強(qiáng)度又得到了適宜的光投射角度 。學(xué)校應(yīng)定期粉刷墻壁，照明應(yīng)根據(jù)教室的采光條件、房間大小、適當(dāng)?shù)匕惭b照明設(shè)備 。
眼部保健操
眼保健操已成為青少年近視眼防治的常規(guī)措施，按時(shí)認(rèn)真地完成眼部保健操可以解除長時(shí)間用眼產(chǎn)生的視力疲勞，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法 。
身體素質(zhì)
有文獻(xiàn)報(bào)道，偏食、過多地?cái)z入糖和蛋白質(zhì)，同樣可導(dǎo)致近視的發(fā)生 。如果營養(yǎng)不良、不注意體育鍛煉、生活規(guī)律，甚至患有急慢性傳染性疾病、身體虛弱都易產(chǎn)生視力疲勞 。合理的營養(yǎng)配餐、增強(qiáng)身體素質(zhì)是預(yù)防近視必不可少的措施 。
3、食療法防治近視
中醫(yī)認(rèn)為近視眼的成因是肝腎不足、氣血虧損 。故近視的朋友除了要保持飲食均衡之外，還要通過一些補(bǔ)肝腎、益氣血的食療而加以防治 。
營養(yǎng)補(bǔ)充
為預(yù)防近視，除了供給豐富的蛋白質(zhì)和維生素以外，以下幾類食物是不可缺乏的：
一、吃含鈣食物 。鈣缺乏是造成視力發(fā)育不良和近視眼的主要原因之一 。含鈣食物有：牛奶、豆制品、魚蝦、動(dòng)物骨、動(dòng)物肝臟、蛋黃、富含維D的綠色蔬菜等 。
二、吃含鉻食物 。鉻在眼球發(fā)育過程中起保持滲透壓平衡的作用，兒童每天約需50--200微克鉻 。含鉻食物有：谷類、肉類、乳酪類及蛋黃等 。

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