如何控制少攝入糖？ _知識經(jīng)驗(yàn)

如何控制少攝入糖？
如何控制少攝入糖？
多吃點(diǎn)糖會死么？沒錯，糖當(dāng)然不會馬上要人命。就像呼吸濃重霧霾的空氣，也不會馬上要人命。但是，長年累月多吃糖，就像長年累月呼吸污染空氣一樣，有很大可能會讓人提前患病，提前離開這個可愛的世界。從損牙齒，增肥胖，促糖尿病，促腎結(jié)石，促痛風(fēng) ，增加心臟病和多種癌癥的風(fēng)險，難道理由還不夠嗎？
當(dāng)然，嘴長在自己身上。是否真的要控制每天吃進(jìn)來的糖，還是我們自己做主。這里只是提供簡單的健康忠告供大家參考：
1、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)當(dāng)控制在1杯以內(nèi) 。榨果蔬汁時盡量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過多。
2、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動去喝。
3、如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干曲奇巧克力之類最好免掉。
4、乳酸菌飲料限量飲用，認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng) 。
5、喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。
6、如果某種產(chǎn)品號稱“低糖” ，那么要看看它是否達(dá)到營養(yǎng)標(biāo)簽上說明的低糖標(biāo)準(zhǔn)（100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5g）。
7、日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。
8、焙烤食品盡量控制數(shù)量，自己制作面包餅干點(diǎn)心可能很有情調(diào) ，但除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。
9、小心“營養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品中加的糖，數(shù)量真的非常可觀。
【如何控制少攝入糖？】 最后再嘮叨一句話：一輩子不吃甜味的糖，絕對無害健康。因?yàn)榈矸劬涂梢栽谏眢w當(dāng)中轉(zhuǎn)化為葡萄糖，足夠身體代謝使用。即便有低血糖，只要餐間加一點(diǎn)淀粉類食品也能解決，糖水不是必需品。

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