為啥姚晨、Angelababy 這些明星 ， 懷孕了就只胖肚子 。而我懷孕期間不僅胖肚子 ， 而且胖臉、胖腰、胖腿...... 去孕檢 ， 醫生叫我控制體重 ， 不然可能會得妊娠期糖尿病!
懷孕后 ， 明星們真的只胖肚子 ， 臉上、胳膊肘上、腿上多余的肉一點也沒有 。
媽媽們先別抱怨 ， 今天我們邀請了專家劉淼分享科學不胖秘籍 ， 讓媽媽們無論是懷孕還是產后 ， 都能保持一個滿意的身材 。

為什么我孕期肥胖
進入孕期或者月子期 ， 媽媽們便開啟了享受皇后待遇模式 ， 上到吃喝坐睡 ， 下到家務放風 ， 統統有人伺候 。這種待遇雖然會讓你覺得生孩子是一件幸福的事情 ， 但是會影響你的身材 ， 因為這個時期你不僅吃得多 ， 而且動得少 ， 一定會長胖!
孕期肥胖可能發生：
流產、早產、高血壓、羊水多、靜脈血栓、產道損傷、尾骨骨折、產后出血、妊娠期糖尿病、寶寶畸形、寶寶隱睪癥、胎兒窘迫、新生兒低血糖、寶寶神經管缺陷......
但 ， 主要還會變得：
不好看
要想懷孕只胖肚子 ， 具體要分孕期和孕后兩步走 。



不想胖要這樣吃
媽媽會問：我管住嘴了寶寶會不會營養不良啊 。
其實不會 。胎兒發育要的不是媽媽吃很多 ， 而是均衡吃 。「均衡吃」是指攝取均衡全面的營養 ， 少吃或不吃高脂肪高糖類的食物 ， 避免攝入過多熱量而發胖 。



1. 管住嘴
少吃沙拉、肥肉、油炸食品
用糖分不高的水果代替餐后甜點
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調方式
烹調時少加糖、少勾芡、少加酒
少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式
2. 均衡吃
孕早期不用補 ， 按照正常飲食就好 ， 媽媽們不要多吃;孕中期可以適量增加一些肉類和奶類;孕晚期寶寶生長迅速 ， 需要大量的營養 ， 食量建議如下：
1. 魚肉蛋共計 200～250 克
每天兩掌心的肉或魚加 1～2 個蛋
肉類可以適量選擇一些動物肝臟、瘦肉等
2. 蔬菜 300～500 克
綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占 2/3
每餐至少一小碗蔬菜 ， 例如菠菜或蘆筍
3. 水果 200～400 克
每天大約 1～2 個水果 ， 例如蘋果或橙子

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