孕后，大家都會格外關(guān)注營養(yǎng)這件事 。但要么聽信太多謠言，得不償失；要么弄錯重點，過猶不及 。美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的孕期營養(yǎng)黃金法則是：營養(yǎng)、均衡、適量 。
所以，整個孕期營養(yǎng)的重點不是“補”，而是“控制” 。而在具體飲食補充上，以下這4點規(guī)則，最易被大家弄錯，看看你有沒有中招 。

新鮮水果比鮮榨果汁好

水果是孕期飲食中不可或缺的重要一部分，但現(xiàn)在生活條件好了，什么都講究起來了 。吃個水果，都不屑于用大門牙來啃，嫌費事兒，非得把水果放在幾百到幾千塊錢一臺的榨汁機里，把它變成液體再喝下去……但從營養(yǎng)等角度來說，直接吃新鮮水果更適合孕媽媽 。
【孕期飲食營養(yǎng)的4大誤區(qū)，你中招了嗎？】原因有三

1. 營養(yǎng)素?fù)p失
和新鮮水果相比，果汁制作過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分，其中的維生素 C 和抗氧化物質(zhì)也受到相當(dāng)不小的損失 。
2. 含糖量高
蘋果汁、橙汁的糖含量在8%以上，葡萄汁的含糖量高達(dá)15%～20%，幾乎是可樂的2倍！一個蘋果，最多也就榨半杯果汁，喝兩三杯果汁，就等于喝進(jìn)去了 4～6 個水果的糖分；而且果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，相對的血糖上升也快得多 。如此，還怎么控制孕期體重和血糖？
3. 成品果汁可能會有很多添加物
如果購買的是成品果汁，為保證果汁的口感和保質(zhì)期，商家可能會使用甜味劑、防腐劑、食用色素等成分，攝入過多，會增加孕媽的代謝負(fù)擔(dān) 。
因此，我們建議：如果有條件吃新鮮水果，就不要再費事榨成汁喝 。
清湯比濃湯好

懷孕后，為了補營養(yǎng)，骨頭湯、魚頭湯、十全大補湯……頓頓上桌，特別是在南方，更是把湯當(dāng)水喝 。不過，雖然湯營養(yǎng)豐富又容易消化，但喝不對，不但營養(yǎng)全消，相反還會成為阻礙身體健康的隱患 。比如，用高脂肪、高熱量原料煮出來的濃湯，就不適合孕媽媽喝 。
老母雞、肥鴨湯、豬蹄湯……在燉湯的過程中，原料中所含的油脂會慢慢滲透到湯里，造成脂肪在體內(nèi)堆積，天天這樣喝體重就會超標(biāo) 。而瘦肉、鮮魚、鮮蝦、去皮雞鴨肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等低脂原料燉出來的清湯，營養(yǎng)豐富不油膩，會更適合孕媽媽 。



自然糖比附加糖好

孕激素的變化，會對孕媽媽體內(nèi)胰島素的分泌產(chǎn)生抑制作用，使孕媽媽控制血糖的能力降低，容易發(fā)生糖耐量異常 。

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