秋高氣爽，涼風習習，讓人胃口大開，不少人不免擔心體重超標，而孕媽更是特別，一不小心就會使得孕期體重失控，碰到姐妹們聚餐，要怎么吃才健康呢？

大餐不忌口 順序最重要
媽媽最怕產檢站上體重計的那一刻，擔心醫師皺著眉頭說：該控制體重哦！到底該怎么吃才不會體重直線上升呢？許多孕媽媽聚會吃大餐時會斤斤計較卡路里，這反而會讓自己備感壓力，失去聚餐的樂趣，其實，掌握好原則，聚餐也能放心地吃 。
其實，聚餐時不必精算這餐能吃多少東西，而是要按照先吃蔬菜、接著攝取蛋白質、最后才是淀粉類下肚的順序進行吃，比例大約是3分蔬菜、3分蛋白質、2分淀粉的分量，吃到八分飽就好，不必特別記住自己吃了多少，也就不會吃得過多 。
為什么吃對順序就不必擔心呢？因為一開始吃飯的饑餓感比較強烈，若從肉類或淀粉吃起，會不知不覺吃得過多，所以先吃蔬菜填補饑餓感，就不會一下吃太多，等到吃完蔬菜之后，最后也吃不下太多淀粉東西下去 。
火鍋湯底少喝 燒烤油花少吃
火鍋熱量最高的地方，就是湯底的部分，會不知不覺喝下太多熱量，因此湯底選清湯就好，麻辣、酸白菜鍋等重口味湯底的熱量都太高 。
燒烤的肉類則要避免油脂太多，像是霜降、五花的肉類少吃一些，避開大腸、雞屁股等油脂較多的部分 。內臟所含的營養價值很高，孕媽可以多吃，但記得要挑選優質的內臟類，以大腸為例，雖然也是內臟類，但油脂太多、所含維生素又少，所以不適合吃太多 。
雞肝和豬肝等內臟的熱量不高，含有豐富的維生素A和優質膽固醇，都是孕期所需的營養素，但因內臟的膽固醇偏高，孕媽媽要注意自己的膽固醇指數，再酌量食用 。



加工食品 熱量藏在細節里
火鍋和燒烤中常見的丸子、餃類和肉腸等加工品，這些都是熱量非常高的食物，且其中有很多化學添加物，孕媽媽最好忌口 。火鍋中常見的小魚丸、蛋餃、燕餃等食材，只要吃8個就接近一碗白飯的熱量，其中豬血糕、甜不辣的熱量更是驚人，四小片4x2厘米的豬血糕、兩片圓形甜不辣，都各含有與半碗飯相同的熱量 。
豬血糕因為經過加壓，質地非常扎實；甜不辣則是經過油炸，所以熱量都非常高 。不要小看這幾樣食物，每種吃一點就不知不覺累積好幾個半碗飯，熱量一下就會破表 。
加工品調味比較咸，會讓孕媽媽的水腫更嚴重 。如果真的很想吃餃類，可以選擇放在剖半竹筒里，自己手動煮成魚漿、花枝漿，相較之下成分比較自然 。若想要吃有口感的食物，魔芋絲、魔芋結是最好的選擇，因為魔芋是非常低熱量的食物，吃起來又有飽足感 。

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