午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富的優質蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果 。此外，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔 。
13點：適當小憩
你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息休息 。由于身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始變得遲鈍，因此你很容易就能睡著，但睡眠時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時 。否則午睡時間過長，反而會增加大腦的疲勞感 。
14點：喝咖啡+飲水排毒
14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠 。
再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝一杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物 。
15點：與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振作起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段 。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時和他們溝通，你應對和即興發揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結果 。
16點：補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚 。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，減輕了即將出現的饑餓感 。
不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了 。
16點30分：曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率 。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候 。
第三階段：下班回家！
17點30分：享用晚餐
此時享用晚餐，不用怕長胖 。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低 。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對肝臟造成傷害 。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間 。
19點30分：戶外散步
晨練不如暮練 。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律 。

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