產后腹直肌修復的最佳時間最佳修復時間是產后42天到半年之內 。
產后腹直肌分離是越早恢復越好，如果錯過了最佳修復期，修復的時間和效果可能都是要打折扣的 。一般在產后42天時會復查其恢復情況，若是還沒恢復，可通過鍛煉或手術等方法來促進其恢復 。

2怎么判斷腹直肌是否恢復好了檢測方法如下：
1、產婦仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置;
【產后腹直肌修復的最佳時間】 2、受試者雙手放在頭部后側仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數 。
結果判斷：
如果兩側肌肉的距離不到2指寬屬于正常，如果在2-3指間之間，則需要鍛煉助其修復，但要注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫 。



3產后腹直肌分離修復方法站姿收腹
具體做法：
1、背對墻面，站立，將上身靠在墻上(保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面)，雙腳距離墻面大概30厘米 。
2、然后吸氣準備;唿氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原 。
3、每組10~15次，重復2~3組 。
跪姿收腹
具體做法：
1、四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈) 。
2、然后吸氣，小腹自然放松;呼氣時，用力將小腹向內收回 。
3、每組重復10~15次，做2~3組 。
以上適合2-3指腹直肌分離的產婦鍛煉用，若是腹直肌分離大于3指，則應就醫治療，在醫生的指導下用通過手術或治療儀來幫助其恢復 。

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