痛經女必知 遠離經期疼痛的養生秘笈
拯救“痛經”有5招
1、雌激素招：
處于經期的女性 ， 體內雌激素含量減至最低 ， 對疼痛的忍受度也降至最低 ， 這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受 。
建議：利用天然食物補充雌激素；
分析：女性對疼痛的耐受能力和體內雌激素多少密切相關 ， 通過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度 。
2、大腸招：
便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快 ， 刺激子宮緊張收縮 ， 引發短時的劇烈疼痛或加重痛經癥狀 。
建議：飲食清淡易消化；
分析：攝入清淡易消化的食物 ， 保持大便通暢 ， 就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經期疼痛癥狀 。
3、血管招：
疼痛導致交感神經緊張、引起血管收縮 ， 而血管收縮、血液運行不暢又進而加重痛經 ， 形成惡性循環 。
建議：加熱身體；
分析：通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體 ， 能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮 ， 進而減輕疼痛 。實驗證實加熱身體同時口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物 ， 若在加熱身體的同時口服止痛藥則能將藥物起效時間提前一半 。
4、大腦招：
研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度 ， 因此痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比 。通過功能性核磁共振研究更證實 ， 大腦感受他人痛苦的區域與感受自己疼痛的區域相同 ， 也就是說見到他人痛經可能導致你的痛經加重 。
建議：避開那個正“痛”的人；看一部爆笑喜劇放松大腦；
分析：當我們全神貫注于影片時 ， 體內產生大量內啡肽 ， 能切斷疼痛信號 ， 暫時止痛;一旦感到愉悅 ， 身體更釋放出多巴胺 ， 活化腦細胞膜發揮止痛功效 。
5、子宮招：
經血若不能暢快地從子宮頸流出 ， 而是潴留在子宮內慢慢流出 ， 就會造成盆腔瘀血 ， 加重經期疼痛和腰背酸痛 。
建議：保持頭低臀高姿勢；
分析：痛經時跪在床上、抬高臀部 ， 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置 ， 方便經血外流、解除盆腔瘀血 ， 減輕疼痛和腰背不適癥狀 。
痛經患者日常保健如何進行
①、痛經患者在月經來潮前3～5天內飲食宜以清淡易消化為主 。
應進食易于消化吸收的食物 ， 不宜吃的過飽 ， 尤其應避免進食生冷食品 ， 因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮 。從而誘發或加重痛經 。

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