前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿！

【前空翻練習有哪一些要領】1. 前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿 。
2. 推手快速有力 。
3. 空中抬頭挺胸，直膝繃腳面 。
4. 在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸 。
5. 利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀） 。
6. 起跳之后迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓” 。
7. 繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體 。
8. 抬頭落地準備完成下一個空翻起跳 。自由操中的前手翻和直體前空翻應該“抬頭”完成，后半部分動作不應“跟頭” 。由于規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的后半部分動作時，為了追求翻轉速度，采用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體后縮了，由于身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接后面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的 。

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