【一雙鞋穿到底傷膝蓋 盤點致膝關節炎的6個壞習慣】1.從不控制體重 。退化性關節炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人更為明顯 。
由于男女生理構造不同，女性生育后骨盆較寬 。因此，髕骨較易出現外移、不正的情況 。女性的骨架較男性小，相對的關節單位面積承受力量較大，若不控制體重，關節炎將提前到來 。建議除維持正常體重外，也要多訓練大腿四頭肌 。
2.常做蹲跪動作 。家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低 。建議平時可從事瑜伽、騎自行車等運動，多訓練大腿前側的四頭肌、大腿后側的二頭肌，增強這些肌群，可以增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損 。
3.不用輔助工具 。很多老人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來 。此時，不靠外力自行站立，會給膝關節相當大的壓力 。建議使用拐杖等輔助工具，以延長膝關節的壽命 。
4.經常搬重物爬樓梯 。爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動 。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多 。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限 。
5.一雙鞋穿到底 。平時穿著的鞋要因地制宜 。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力 。
6.老讓關節受寒 。中秋過后天氣轉涼，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛 。肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積 。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝 。

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