很多孕媽咪懷孕了以后都會出現水腫的現象，這讓寶媽們有點煩惱，該怎么緩解水腫現象？如何在有效的時間里做到？這都是寶媽需要考慮的問題！
大部分孕婦在懷孕期間，或早或晚，都會出現手腳浮腫的現象，這也就是所謂的孕期水腫，孕期浮腫是因血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的 。一般來說孕期水腫容易發生在懷孕28周以后 。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流 。所以，靜脈回流不好的孕婦，這個階段較易出現下肢水腫現象 。

那如何預防以及緩解水腫
1、注意休息
要保證充足的休息和睡眠時間，不能過于緊張和勞累 。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡到9～10小時 。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位 。
2、飲食均衡
保持飲食清淡，多吃新鮮的瓜果蔬菜以及畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物 。補充營養，促進新陳代謝 。另外每周可以適當的吃些動物內臟，避免出現貧血 。盡量少吃鹽，因為過多的攝取鹽分反而會引起浮腫，還有不要吃加工、腌漬或罐頭食物 。
3、穿舒適的鞋子和衣服
在懷孕間盡量少穿高跟鞋，穿讓自己舒服的平底鞋 。也不要穿壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流 。可以穿那種高腰的彈性襪 。衣服也要寬松舒適為主，避免壓迫到胎兒 。
4、適當運動
建議孕媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生 。另外飯后也可以出去走動走動，不僅有助于緩解水腫，還能促進消化 。
5、不要久坐或者久站
出現水腫的孕婦如果經過長時間的站立或行走，會更加惡化，尤其在懷孕晚期，加劇增大的子宮壓迫體內最大的靜脈（腔靜脈）,從而進一步增加了水被推進組織內的壓力
因此在日常生活中，如果是坐位工作時間長的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳 。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流 。即使在躺著休息時，也要盡量平躺或左側臥 。平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉，這樣也有利于緩解水腫 。
妊娠期，孕婦出現水腫是比較普遍的現象，如果是生理性水腫的話，一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時并不會有明顯癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯 。

猜你喜歡

• 孕期千萬別隨便吃早餐，這幾款懶人卷餅分分鐘學會！
• 你知道嗎？這些都是孕期正常現象，準媽別緊張！
• 想要寶寶是個高顏值，孕期你得這樣做！
• 胎兒耳朵畸形的原因 孕期準媽媽要注意這四要點
• 孕媽孕期水腫怎么辦？
• 孕期檢查你都做了嗎？
• 孕期知道這2點，產后孕媽會輕松很多！
• 玉米須燉雞蛋的做法，不僅利尿又能消水腫！
• 胎兒臍血流監測是什么 孕期為什么要做臍血流監測
• 孕期吃橘子，這4點孕媽們要注意了