睡眠不好嚴(yán)重影響著人們的身心健康，睡眠不足對(duì)于人體健康的危害是很大的 。你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？哪些方法能夠幫助失眠的人輕松入眠呢？睡眠不好的原因又有哪些呢？
睡眠不好怎么辦
1、食物助眠法
晚餐喝點(diǎn)小米百合粥，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰煤Х纫虻氖澄锘蛩幬铮灰闊熀染疲驗(yàn)槿魏我鹕窠?jīng)系統(tǒng)興奮的行為都會(huì)引發(fā)失眠 。
2、運(yùn)動(dòng)助眠法
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，不但有利于強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒 。還非常有益于睡眠，每次時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，每周堅(jiān)持5天以上為宜 。
3、疲倦助眠法
睡不著的時(shí)候，可以找點(diǎn)自己認(rèn)為枯燥或者無(wú)趣的事情來(lái)做，比如看一些枯燥的書，找點(diǎn)情節(jié)乏味的電影，聽(tīng)點(diǎn)單調(diào)的音樂(lè)，直到困得不行了就可以直接進(jìn)入睡眠 。
4、香薰助眠法
可以在屋子里擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來(lái)助眠效果也是不錯(cuò)的 。
5、睡眠限制法
躺在床上的時(shí)間過(guò)多卻無(wú)法入完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時(shí)間來(lái)入眠，這樣反而容易進(jìn)入惡性循環(huán)，影響睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時(shí)間，同樣是對(duì)睡眠有益的 。
睡眠不好的原因
1.心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠 。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠 。
2.睡眠環(huán)境
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著 。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差 。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠 。
3.晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠 。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng) 。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一 。
4.夢(mèng)的影響
從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠 。
5.藥物和酒的影響
對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠 。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠 。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因 。
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