_原題為：腹直肌分離是讓產后身材變形的惡魔!如何預防和打敗它！
孕期的身體變化是導致腹直肌分離的主要原因，不過在孕期可適當采取一些措施增強皮膚彈性,對于預防腹直肌分離也是行而有效的 。
01
什么是腹直肌分離
我們都知道，無論男女，肚子上都有8塊腹肌 。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織叫做腹白線，腹白線就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起 。
在懷孕的時候，體內的激素會讓身體的肌肉組織變得松弛，這個“拉鏈”也因此松了，加上日漸膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開了，肚子的中間就出現了一片空隙 。
幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況，只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產后是否能恢復 。
在媽媽生完寶寶最初的那幾天，百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬！但再過幾周，大多數的媽媽都會逐漸恢復，可有一部分媽媽就沒那么幸運了，她們的腹直肌很難復位 。
02
腹直肌分離有那么可怕嗎？
答案：是的
1、如果不進行恢復，腹直肌分離可能會增加你腰背疼痛的機會 。
2、而且會讓您的小腹更難恢復平坦，少數特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外） 。
3、嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁 。
4、另外提醒大家，在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉，要不然會損傷這些肌肉 。
是不是感覺可怕，不過媽媽們也不要擔心，雖然腹直肌分離會有這么多危害，但是只要鍛煉對了是可以減緩和恢復的 。但是，與其要面對產后的那些尷尬，不如做好孕期的運動，避免產后的腹直肌分離 。快來學習一下吧！
本活動適合：
1、孕期體重管理需求者；
2、不想生完之后被人說：看起來肚子里還懷著一個；
3、害怕生完肚皮松散的像喂完奶的母豬肚皮；
4、備孕就沒好好練腹部的人；
5、產檢一切正常的孕媽；
不建議：
1、貧血請產檢問醫生可否進行訓練；
2、心血管疾病類孕媽；
3、醫囑不可運動的；
4、前置胎盤；
5、妊娠期高血壓 ；
除了手法和機器修復腹直肌，自己在家配合腹式呼吸，效果更佳，腹式呼吸訓練如下：
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