怎么提高母乳質(zhì)量，這幾條你做到了嗎？ _母乳質(zhì)量

_原題為：媽媽必修課：提高母乳質(zhì)量，這幾條你做到了嗎？
身處哺乳期的媽媽們，最關(guān)注的可能就是母乳的質(zhì)和量了。于是總會想盡各種辦法來增加奶量和提高母乳質(zhì)量。在最新出版的《中國居民膳食指南》里，關(guān)于哺乳期媽媽的膳食有非常科學(xué)的推薦，總體來說需要掌握五個要點。
1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶生長發(fā)育的重要基礎(chǔ)，需求量自然不會小；而維生素A對寶寶整個神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育起著關(guān)鍵作；碘元素則可以維持媽媽和寶寶的機體能量代謝以及甲狀腺激素合成，另外碘對促進寶寶體格發(fā)育和腦發(fā)育也都有著極其重要的作用。

要保證純母乳喂養(yǎng)的寶寶對這些營養(yǎng)素的攝入，母乳中營養(yǎng)素的含量就至關(guān)重要。哺乳期媽媽每天應(yīng)該比孕前增加大約80g的動物性食物，來補充蛋白質(zhì)，比如魚類、禽類、蛋和瘦肉等等，如果條件有限制，也可以用大豆及豆制品替代；要適量增加富含維生素A的食物，例如動物肝臟、蛋黃等；還應(yīng)該每天保證一定的奶量來滿足身體對鈣的需求，通常在400-500ml就可以了。日常選用碘鹽和適當(dāng)食用海產(chǎn)品都可以幫助媽媽獲得足夠的碘來供應(yīng)寶寶的需求。
2.保證哺乳期食物種類多樣但不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng) 。
在整個哺乳期，媽媽一定要注意，有些營養(yǎng)素需要每天攝入才能保證營養(yǎng)的均衡和多樣性，來保證寶寶和自身的需求，也保證媽媽自己的身體維持一個良好的狀態(tài) 。
那營養(yǎng)攝入怎樣才能做到均衡和多樣性呢？這里提供一個自檢方法：看有沒有每周攝入50種食物。像鹽、醬油這樣的調(diào)味料也算在50種食物之內(nèi)，所以添加起來實現(xiàn)一周50種食物的目標(biāo)不算很難。

另外，需要提醒大家，種類的豐富并不代表擴大總的進食量。既然吃的種類增多，相應(yīng)單個種類食物的量就要適當(dāng)減少。比如原來每餐吃兩種食物，每種食物吃一份，現(xiàn)在每餐吃四種食物，那每種食物就應(yīng)該減少到半份，這樣把總量控制在合理范圍，既有利于媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)，也有利于給寶寶提供更多營養(yǎng) 。
還想強調(diào)的是，媽媽在選擇食材的時候，也應(yīng)該結(jié)合自身特點，選擇那些自己吃起來感覺舒服，沒有不良反應(yīng)的食物。千萬不要因為覺得有營養(yǎng)，而勉強自己去吃那些進食后不舒服的食物。
3.保證心情愉悅，睡眠充足。
乳汁分泌量除了需要寶寶吮吸刺激和媽媽攝入營養(yǎng)的保證，也在很大程度上受心理因素影響。比如寶寶生病媽媽一著急，或者受到某種驚嚇，可能乳汁突然就沒有了。所以你要盡可能的保證自己有個相對愉悅的心情。

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怎么提高母乳質(zhì)量，這幾條你做到了嗎？

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