睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂 ， 以免這些東西提神醒腦 ， 刺激大腦皮層而無法入睡 。>>>拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你
泡澡安神
有條件的朋友 ， 睡前可以在自己家的浴缸里泡個熱水澡 。通過泡澡來使自己的身心舒緩 ， 而促進自己的睡眠效果 。
小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力 。
食物助眠
睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉 ， 也可以舒緩心情 ， 有助于睡眠 。>>>食物也能治療失眠
數羊助眠
大家都聽說過 ， 數綿羊助眠的方法 。其實這是一個非常不錯的方法 ， 在藍天白云下 ， 你坐在草圖上 ， 看著山坡上一只只可愛的小綿羊 ， 一只、兩只、三只 。。。。。。不知不覺你就安然入睡了 。
失眠怎么調理
1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了 ， 躺下就不要胡思亂想了 ， 閉上眼睛 ， 腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙 ， (或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有 ， 只有無數閃亮的星星 ， 你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了 。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶 ， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料 。
晚餐可以加些有助睡眠的食物 。>>>3大方法 應對你夏天的失眠癥狀
3.自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡 ， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩 ， 或者用其他的方法隱藏自己 ， 對于這樣的情況 ， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西 。如果怕黑的 ， 那就在床前放個小夜燈 。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著 ， 可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看 ， 像我最討厭看歷史書了 ， 認真看幾頁就想睡覺 。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影 ， 看著看著或許你就困到不行了 。
5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說 ， 運動是非常好的方法 ， 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇 ， 不過切記不可做太激烈的運動 。
6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

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