準媽媽需從12周開始補充鈣至生產 。此外 ， 維生素D可以促進鈣的有效吸收 ， 孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D 。
補充期：懷孕中期及后期 。
補充食物：奶類、乳制品類；豆類及豆制品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與干果等 。
DHA
DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育 ， 預防早產 ， 增加胎兒出生時的體重 。因此 ， 孕中后期尤其是孕20周后 ， 要特別注意 DHA 的攝入補充 。
補充時間：孕中期及孕晚期 。
補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等 。
不同孕期孕媽還需要注意這幾點
此外 ， 在孕期的不同階段 ， 孕媽也會出現不同的反應 ， 因此 ， 還有以下幾點需要注意 。
孕早期：是寶寶身體器官分化和形成的重要時期 ， 營養狀態非常重要 。多數的孕媽有不同程度的早孕反應 ， 所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口為主 ， 兼順營養平衡 ， 可用新鮮檸檬片泡水 ， 減輕早孕反應 ， 同時將一日三餐改為5-7餐 ， 鼓勵少量多次進食 。
孕中期：早孕反應逐漸減退 ， 進入了孕期中最為平穩和舒適的時期 。但補鈣后不少孕媽會出現大便干結、排便困難的情況 ， 且在孕晚期會進一步加重 。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物 ， 保持定時排便的習慣 。
【從備孕到待產，營養到底怎么補？】 孕晚期：隨著寶寶逐漸增大 ， 子宮進一步占據腹腔內的空間 ， 將孕媽媽的胃部向上抬升 ， 媽媽的胃口會出現不適 。但孕晚期對于鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加 ， 這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質 ， 孕媽可以在產科保健醫生的指導下 ， 攝人充分必要的營養補充劑 。

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