很多孕媽都在問 ， 從備孕期就開始準備調養身體 ， 到自己懷孕以后該吃些什么給肚子里的寶貝來補充營養 ， 今天小編就來告訴你！
一說到孕期營養補充 ， 準媽媽仿佛掉進了元素周期表中 ， 鈣鎂鋅鐵維生素……孕媽媽需要補充的營養那么多 ， 到底該怎么科學地補呢？
總體來說 ， 孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡 ， 不偏食 。當然 ， 寶寶的生長發育確實有不同階段 ， 只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養 ， 就可以滿足胎兒成長的需要了 。
不同階段需要側重補充的營養素
有一些營養素通過日常膳食就可以達到標準 ， 如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏癥 ， 維A、維C、維K、維生素B12、碘 ， 這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養 。

備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘 。
孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵 。
孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA 。
孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K 。
食補+營養補充劑
葉酸
備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形 ， 特別是在孕早期 ， 胎兒神經器官發育的關鍵時期 。在備孕和懷孕期間 ， 應當服用葉酸補劑 ， 天然葉酸無法達到孕期前后孕婦身體的所需量 。
補充時間：備孕期及孕早期 。
補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等 。
鋅
孕媽媽如果缺鋅 ， 會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育 ， 增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險 ， 在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入 。
補充時間：備孕及孕早期 。
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等 。
鐵
孕期許多準媽媽開始出現貧血癥狀 ， 而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕后更易引發缺鐵性貧血 。鐵是組成紅細胞的重要元素之一 ， 所以 ， 孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入 。
補充期：懷孕全期 。
補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等 。
鈣
孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期 ， 該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏松 ， 增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率 ， 影響寶寶發育 。

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