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保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招( 二 )

生活百科妙招


7、培養(yǎng)多種興趣 ， 保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好 ， 會使人受益無窮 ， 不僅可以修身養(yǎng)性 ， 而且能夠輔助治療一些心理疾病 。
8、時(shí)刻保持樂觀情緒
一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系 。研究發(fā)現(xiàn) ， 敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降 ， 而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力 。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程 ， 悲傷憂愁會使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化 ， 引起生理功能紊亂 ， 減弱機(jī)體的免疫力 。
9、學(xué)會放松
緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌 ， 導(dǎo)致免疫反饋失調(diào) 。有些人在考試前、應(yīng)聘前常易被諸如感冒等擊倒 ， 這是因?yàn)榫o張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細(xì)胞的作用 。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約 ， 因此要保持樂觀的心理狀態(tài) 。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱 ， 也易染上疾病 。
10、限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升 ， 黃酒不要超過250毫升 ， 啤酒不要超過1瓶 ， 因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會產(chǎn)生消極影響 。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇 ， 也應(yīng)該限制每天一杯 ， 過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞 。
午后打個(gè)盹 讓你免疫力大增
社會競爭的激烈 ， 生活節(jié)奏的加快 ， 使得很多人埋頭工作 ， 無暇顧及午休 。其實(shí) ， 經(jīng)過了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí) ， 人體能量消耗較多 ， 午飯后小睡一會兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗 ， 對于健康是大有裨益的 。
從生理學(xué)角度而言 ， 人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4-5個(gè)小時(shí) ， 之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài) 。特別是午飯后 ， 消化道的血液供應(yīng)明顯增多 ， 大腦的血液供應(yīng)明顯減少 ， 從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少 ， 于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律 ， 使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺 。此時(shí) ， 身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整 ， 以消除疲勞 ， 恢復(fù)體力 ， 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡 。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣” ， 不僅能大幅提升免疫力 ， 還能迅速解乏 ， 讓心情和精力好上加好 。
西班牙的商店 ， 每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門 ， 直到傍晚5點(diǎn)再開 。原來西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動” ， 每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺 。

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