目錄：
第一章：保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
第二章：午后打個盹 讓你免疫力大增
第三章：九食物提高免疫力
免疫力夏季 ， 會讓我們的身體體質變差 ， 這該怎么辦呢？如何提高免疫力？下面小編推薦10個超給力的提高免疫力的方法和一些提高免疫力的食物 ， 很有效哦！
保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
1、保持良好的睡眠
如何增強免疫力？良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升 ， 而醫學專家的研究也證明 ， 睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子 ， 此因子促使白血球增多 ， 巨噬細胞活躍 ， 肝臟解毒功能增強 ， 從而將侵入的細菌和病毒消滅 。
2、交朋友
國外有研究顯示 ， 良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率 ， 而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力 ， 這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞 ， 因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節 。和朋友聊天 ， 或傾訴心事可以令人心情愉快 ， 使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素 。
3、經常鍛煉
經常性的進行中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能 ， 因為體育鍛煉能緩和情緒 ， 減輕壓力 。有氧鍛煉對提高免疫力也有效 ， 中年人可在周末時出門郊游 ， 有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重 ， 可選擇在早晨或飯后進行慢走 ， 然后再漸漸過渡到快走 。
4、喝茶
美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍 。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌 。
5、補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成 ， 以及促進抗體形成 ， 增強白細胞的吞噬作用 ， 而增強機體的抵抗能力 。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜 。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用 。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應 ， 導致免疫功能下降 ， 病菌、病毒等就會乘虛而入 。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法 。多吃胡蘿卜可增強免疫力 ， 合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉 。
6、多喝水
缺水會削弱抵抗力 。多喝水能讓人感覺更有活力 ， 還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤 ， 從而可有效發揮捕捉病菌的功能 。

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