目錄：
第一章：養生秘方 適合上班族的八段錦
第二章：4種保健操讓上班族遠離疼痛
第三章：上班族保健要注意5個事項
很多上班族都有亞健康的隱患，每天不是脖子酸就是背痛，那么他們應該如何養生保健呢？有什么保健操能讓他們強身健體遠離疾病呢？
養生秘方 適合上班族的八段錦
八段錦動作簡單易做，由八節不同動作組成的八段錦，具有保健、治病、康復等功用，每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內，可靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習 。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發生 。
1．雙手托天理三焦
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松 。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田 。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落 。托舉六次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原 。
2．左右開弓似射雕
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射 。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立 。此為左式，右式反之 。左右調換練習六次 。
3．調理脾胃須單舉
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應 。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側 。右手舉按
動作同左手，惟方向相反 。
4．五勞七傷往后瞧
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田 。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正 。如此六次 。
5．搖頭擺尾去心火
兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步” 。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐 。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方 。反復六次 。
6．兩手攀足固腎腰
松靜站立，兩足平開，與肩同寬 。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁 。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側 。

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