No.27 每餐做飯時(shí)只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過(guò)多進(jìn)食物 。
No.28 水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高 。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高 。因此，在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可加些蔬菜 。這樣，在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入 。
No.29 低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感 。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來(lái)充饑，這樣不會(huì)使人增肥 。
No.30 無(wú)論是否哺乳，按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果沒(méi)有達(dá)到理想效果，隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取 。

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